최적의 타이밍은 지금이다!

오늘 할일을 내일로 미루게 만드는, 시간 도둑을 잡는 법『미루는 습관 버리기』. 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자인 저자 윌리엄 너스가 미루는 습관으로부터 완벽히 벗어나려면 지금 당장 시행해야 한다고 이야기하며, 효율성은 물론 삶의 만족을 증대시키고 싶다면 적합한 방법으로 적절한 시간 내에 일을 완수할 것을 조언한다. 미루는 습관에서 벗어나기 위한 도구로 강력한 아이디어, 실습, 기법들을 알려 주며, 시간 관리에서부터 미루는 사고에 대처하기까지 다양한 해법을 제시한다.

윌리엄 너스

저자 윌리엄 너스(William J. Knaus, Ph.D.)는 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자이며, 이 분야의 저명한 전문가로서 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육 과정을 주관했다. 미국 ABC 방송국의〈굿 모닝 아메리카〉 등 100개 이상의 방송 프로그램에 출연했고, 〈U. S. 뉴스 & 월드 리포트〉〈뉴욕 타임스〉〈워싱턴 포스트〉〈시카고 트리뷴〉 등에서 기고가로 활동하고 있다. 합리적 감정행동요법 전문 기관인 앨버트엘리스연구소에서 교육훈련 담당 이사를 역임했으며, 지은 책으로는 《Do It Now!》《Overcoming Procrastination》(앨버트 엘리스와 공저) 등이 있다.
역자 조은경
역자 조은경은 한국외국어대학교 영어과를 졸업한 후 한성자동차와 알리안츠프랑스생명에서 15년간 CEO 비서 및 마케팅을 담당하였다. 현재는 프리랜서 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로는 《파워 에티켓》 《몸짓을 알면 대화가 즐겁다》 《대통령의 편지》등이 있다.

[1] () -   [X]

프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가?







PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?







# 미루는 습관에 숨어 있는 환상



미루는 습관의 힘

미루고 싶은 충동과 자기 암시

때로는 전략적 지연도 필요하다



미루는 습관이 미치는 영향

지금 당장 시행하라Do it now



자율적 훈련: PURRRR

기록하기



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다







# 미루는 습관과 비난의 상관관계



비난을 구성하는 세 가지 요소

미루는 습관과 게으름

미루는 습관을 가진 뇌의 구조



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다







# 얽히고설킨 미루는 습관



사회적으로 미루는 습관

개인적으로 미루는 습관

미루는 습관의 일곱 가지 형태



* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다







# 미루는 습관을 만드는 요소



욕구 불만의 내성과 불안

자기 회의

상황적 가치

완벽주의

다양성의 결합



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다







# 중요한 일부터 먼저



이론의 세계 탈출하기

미루는 습관을 줄이기 위한 5단계



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다







# 긍정적인 변화를 위한 자원 동원



최적의 성과 기법

미루는 습관의 혜택



* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다







# 변화와 미루는 습관



인식

행동

적응

순응

실현



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다







PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다







# 미루는 습관의 전환



행동의 전환

정신의 전환

감정의 전환



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다







# 미루는 습관이 되기까지



미루는 습관의 연속성

미루는 습관의 연속성 깨닫기



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다







# 의사 결정과 미루는 습관



의사 결정의 두 가지 방식

빗나간 결정



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 자신으로부터 벗어나기 실습을 해 본다







# 배움의 미루는 습관



학습의 혼란

정보 관리

벼락공부 넘어서기



감정적 부분에 대처하기

자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다







# 운동, 다이어트, 스트레스



건강하고 보기 좋게

체중 감량에 매달리기

스트레스의 조절



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다







# 시간의 보상



시간 관리 기법



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다







# 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기



독수리와 시간 속의 방랑자에 관한 신화

길을 활용하는 방법



* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!